「まずはこれ！初心者でも安心の簡単筋トレメニュー3選」
初心者におすすめの筋トレは、「簡単」「安全」「続けやすい」がポイントです。道具もいらない3つの筋トレを紹介します！
①スクワット
足を広げ、背筋を伸ばして腰を落とす運動です。膝が緩むより前に出ないように気を緩めましょう。下半身全体を鍛えられ、日常生活でもスムーズな動きになります。まずは10回×2セットを目指してやってみましょう！
②プッシュアップ（腕立て伏せ）
膝をついて行う「膝つきプッシュアップ」から始めると負荷が軽く、初心者でも取り組みやすいですよ！5～10回を目安に始めてみましょう！
③クランチ（腹筋運動）
仰ぎに寝て膝を立て、上体を軽く上げるだけのシンプルな運動。腹筋を鍛える基本種目です。無理に起き上がる必要はなく、おへそを見るように上体を向けて丸めるだけでOKです！まずは３０秒全力でやってみましょう！
「1日10分でOK！忙しい人のための時短筋トレ法」
忙しい毎日の中で筋トレをするのは、なかなか難しいですよね。でも大丈夫！ たったの10分でも、しっかり効果を感じられるトレーニングはたくさんあります。紹介します！
- バーピー
最初におすすめするのはバーピーです。ジャンプとスクワット、腕立て伏せを組み合わせた全身を使うエクササイズです。少し激しいので、最初は無理なく10回から始めてください。しっかり汗をかけますよ。 - マウンテンクライマー
次はマウンテンクライマー。腕立て伏せの姿勢を取ったら、膝を胸に引き寄せる動作を繰り返します。これも腹筋や腕、脚を同時に鍛えることができ、時間のないときでも効果的です。 - ジャンピングジャック有酸素運動として、ジャンピングジャックを
取り入れるのもおすすめです。 両手両足を開閉するだけの簡単な運動ですが、心肺機能を高める効果があります。 ！
この3つのエクササイズを1セットとして、2〜3セットを目指しましょう！ 時間のないときでもこれだけで全身をしっかり動けることができ、続けるうちに疲れるのを実感できるはずです。
「器具不要！自宅で始められる手軽な筋トレで体を引き締めよう」
「器具不要！自宅で始められる手軽な筋トレで体を引き締めよう」
「ジムに行く時間もお金もないけど、筋トレをしたい！」 そんなあなたにピッタリなのが、自宅でできる筋トレです。 特別な器具もいらず、自分の体重だけでしっかり筋肉を鍛えることができます自宅でも簡単にできるトレーニングをいくつかご紹介します。
- お尻を引き締める！ヒップリフト
寝転がった状態で、膝を曲げて足を床にあてます。お尻を上げて、体を一直線に考える動きです。お尻の筋肉をしっかり意識して下げを繰り返しましょうこれでヒップアップ効果が期待できます！ - 足腰を鍛える！ランジ
次におすすめするのはランジです。片足を前に踏み出し、膝を90度に曲げて、下半身を鍛えます。フォームを意識して、膝がしっかりより前に出ないように気を付けますをお知らせしましょう。左右交互に10回ずつ行うと効果的です。 - 腹筋を鍛える！ クランチ
最後に腹筋運動、クランチを紹介します。 床に寝転がり、膝を曲げた状態で手頭の後ろに置きます。 お腹を使って上半身を持ち上げる動きで、腹筋を刺激します無理。10回×3セットから始めてみましょう！
これらのトレーニングは、すべて器具がなくてもできるので、自宅で手軽に続けられます。毎日の習慣にして、少しずつ体を引き締めていきましょう！
これらを週２．３回やるだけでも効果抜群！自分に嫌な事を言ってきた人を見返すチャンスです！
